いやーーーーーーーーーーーー
ごめんなさい、、、
もう水曜日だぞ！！！！ってね、何しとん！！！よね
いやーーーー何も言えません、だらしなかっただけですね、、、はい、ごめんなさい
これからは、先日買ったCOROS（カロス）のデータを活用していきます。手書きでペースを打つのが意外と大変なことに気づいたので、文明の利器に頼ります（笑）
メニュー
2/9 朝 ゆっっっくり一時間walk
午後
2/10 朝 一時間wakl
2/11 朝、恐ろしく疲れている・・・
昼 元気ない元気ない元気ないおおお、そしてご飯を食べて元気になった！！！
と、言うわけでジムに行ってきましタ
午後 10km 42分50秒くらい、最後の1.5kmくらいが15.5km/h
食事で自分の体は成り立っているんだなと思ったよ、やっぱ食べないと元気は出ません
2/12 朝 さっすがに前日の元気ない中やったのが答えた、、、
午後 ２時間walk たまに頑張ったりしてた、心拍で最後は130後半みたいな感じだった
2/13 朝 ( ノﾟДﾟ)あれ、８時半
昼 ６km ジョグ 多分、、、
午後 ジム １２kmジョグ 0～5～12km(12.2～13.5km/h) 400×3 R=400m(18.2km/h) 前日休んだし、もう少し心臓に負荷を入れないとなって。そこが足りてないんじゃないかなと思いやって見た、心拍数は165～169 心臓よりも体の使い方が下手な感じ
2/14 バレンタインだから休み 外に出たら困っちゃう。(二日酔いなのは内緒)
2/15 朝 一時間walk
とまぁこんな感じでした
タイムやペースを見ると、いやーーー現役の時はよくあんなに走れたなって思うばかりですわ
Ave３分30とかでジョグあげてたり、一人で30kmを4分切ってきたりと、、、
現実は厳しいし難しいものがありますね、あととにかくなんか寝られなかった！
元気なのに！！！！はぁーあ
そして、あふぃをまーーーた貼るね！
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まーじで買ってよかった。カロス。腕時計。これ本当にいいわ
心拍数もしっかりとれて日常的につけておけば、自分のストレス値、安静時心拍数、睡眠も図ることができる！！！
どこまでガチンコで測れているか知らないけど、こういうデータは面白い。
あーやっぱ酒飲むと睡眠の質って落ちるんだなとか、夢で陸上の走ってるのをみたら心拍数少しなぜか上がってたとか、もしかしたら何か外部的要因かもしれないけど俺は走る夢見たから上がったと思っている。
んで、データをスクリーンショットしてGoogleのAIのGeminiにデータを投げてみて色々と助言をもらう。
あなたは今こういう状態なので、このようなトレーニングがオススメでっせって。
俺が言われたことは、
あなたはよいスポーツ心臓をお持ちです。経験者なので高心拍数に耐えれるタフな精神力があります。だが、それが一概にいいとは限りません。
なぜ135bpmを目指してほしいか: 心拍数140を超え始めると、ミトコンドリアの「数」を増やす効率よりも、わずかに「糖」を消費する比率が上がります。135bpm以下をキープできるようになると、毛細血管の末端までじわじわと酸素を届ける「本物のベース作り」が加速します。
神経系のラグ: 心肺は「13分台のポテンシャル」を思い出し始めていますが、脚の筋肉（特に速筋）を動かす神経回路がまだ**「工事中」**です。
なんかこう言われた、んで、なんでミトコンドリアの数が増えたほうがいいかとか、血管の末端までじわじわがいいのか、神経系を思い出すためにはどういうアプローチがいいか。
それを自分が納得できるまで落とし込んでみると、また面白いことができそうな予感がしないこともないような気がする。
動かし方とか、自分の走り方のダメなところ、また弱い筋肉に関してはそれ専門のところに行ってみて聞いてみて。そしたら、それまたAIに投げてみて面白くなるから。そしたら、知識量のさはプロアマどんどん差が埋まっていく。
でも、で、もよ？おいこみたい、、、
追い込みは「ドーパミンが出るオナニー」かもしれない
正直、僕は追い込みたい派。でもデータをAIに見せて色々言われるうちに、一つ下の後輩・N取が復活した時のことを思い出しました。
あいつ、とにかく追い込まずに「ゆっくりでいいから2時間走ってこい」って言われて、じっくりベースを作っていたんです。
いきなり頑張ると達成感があってドーパミンが出る。でもそれって、今その瞬間自分が気持ちいいだけの「オナニー」に近いのかもしれない。
淡々と、じっくり、基礎を積み上げることが結局は一番の近道。
、、、でも！難しい(´;ω;｀)
後、一日二回練習やれたらいいねだって
。。。やるかぁ！！！！！
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